Olá, entusiastas do fitness! Como fornecedor de bicicletas de ginástica de qualidade da academia, muitas vezes me perguntam sobre a faixa de velocidade média desses meninos maus. Então, pensei em mergulhar nesse tópico e compartilhar algumas idéias com todos vocês.
Primeiro, vamos entender o que é uma bicicleta de ginástica de qualidade de academia. Estas são bicicletas de exercícios altas, projetadas para imitar a experiência do ciclismo ao ar livre. Eles são construídos, com quadros resistentes e componentes de alta qualidade, e são usados em academias, aulas de spin e por ciclistas domésticos sérios.
Fatores que afetam a velocidade da bicicleta de spin
Antes de entrarmos no intervalo de velocidade média, é importante saber que vários fatores podem influenciar a rapidez com que você pode fazer uma bicicleta de rotação.
Nível de resistência: A maioria das bicicletas de spin vem com um mecanismo de resistência ajustável. Quanto maior a resistência, mais difícil é pedalar, e você geralmente ficará mais lento. Por outro lado, a menor resistência permite um pedal mais rápido. Por exemplo, se você estiver apenas se aquecendo, pode definir a resistência baixa e o pedal a uma velocidade relativamente alta. Mas quando você estiver fazendo um treinamento de intervalos difíceis, aumentará a resistência e sua velocidade cairá.
Nível de condicionamento físico do usuário: Sua condição física desempenha um papel enorme. Um ciclista profissional ou alguém que trabalha regularmente em uma bicicleta de spin será capaz de pedalar em uma velocidade muito maior em comparação com um iniciante. Um piloto de ajuste pode manter uma alta cadência (o número de revoluções do pedal por minuto) por um período prolongado, o que se traduz em uma velocidade mais alta.
Peso do volante: O volante é um componente essencial de uma bicicleta de spin. Os volantes mais pesados fornecem mais inércia, o que significa que eles continuam girando sem problemas e podem ajudá -lo a manter uma velocidade consistente. Uma bicicleta de rotação com um volante mais pesado pode parecer mais como andar de bicicleta de verdade na estrada. Por exemplo, aBicicleta de giro de exercício de volanteCom um volante grande e pesado, pode oferecer uma experiência de pilotagem mais estável e de velocidade.
Faixa de velocidade média
Agora, vamos falar sobre os números. A faixa de velocidade média em uma bicicleta de ginástica de qualidade de academia pode variar bastante, dependendo dos fatores que acabamos de discutir.
Cadência: Em geral, uma cadência confortável para a maioria das pessoas durante um treino normal é entre 60 e 100 revoluções por minuto (rpm). Os iniciantes podem começar na extremidade inferior dessa faixa, em torno de 60 a 70 rpm, pois ainda estão se acostumando com o movimento e construindo a força da perna. À medida que progridem, eles podem aumentar sua cadência para 80 a 100 rpm.
Velocidade em termos de simulação: As bicicletas de spin não têm um velocímetro tradicional como uma bicicleta de verdade, mas podemos estimar a velocidade equivalente. Se a compararmos com o ciclismo ao ar livre, em uma cadência de 60 a 70 rpm com uma resistência moderada, pode ser equivalente a andar a uma velocidade de cerca de 10 a 15 quilômetros por hora (24 - 24 quilômetros por hora). Isso é semelhante a um passeio casual em uma estrada plana.
Quando você aumenta a cadência para 80 a 100 rpm e mantém a resistência em um nível moderado, pode ser como andar a 15 a 32 quilômetros por hora (24 - 32 quilômetros por hora). Esta é uma boa velocidade para um treino mais intenso ou uma aula de spin rápida e rápida.
No entanto, para pilotos experientes ou durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), eles podem empurrar a cadência ainda mais alto, às vezes atingindo 120 rpm ou mais. Nessas altas cadências, com uma resistência relativamente baixa, pode ser equivalente a velocidades de 20 a 25 milhas por hora (32 a 40 quilômetros por hora) ou até mais.
Intervalo de velocidade em diferentes cenários de exercícios
Quente - para cima e fresco - para baixo: Durante a fase quente - você vai querer começar devagar. Uma cadência de 60 - 70 rpm é ideal, o que é equivalente a uma velocidade lenta e fácil de ir. Isso ajuda a aumentar gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos e a preparar seu corpo para o treino principal. Da mesma forma, durante o frio - você trará sua cadência de volta a esse alcance para permitir que seu corpo se recupere.
Treinamento constante - estado: Para um treino estatal constante, onde você mantém um nível consistente de esforço por um período prolongado, é comum uma cadência de 80 a 90 rpm. Isso fornece um bom equilíbrio entre intensidade e resistência, e é equivalente a um passeio moderado e com ritmo.
Treinamento de intervalo: O treinamento de intervalos envolve alternar entre rajadas curtas de exercício de alta intensidade e períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade. Durante os intervalos de alta intensidade, você pode realmente empurrar os limites. Os pilotos experientes podem atingir as cadências de 120 rpm ou mais, o que simula uma velocidade de ciclismo muito rápida. Por exemplo, você pode correr com uma cadência alta por 30 segundos a um minuto, seguida por um minuto ou dois de pedalada de intensidade inferior.
Escolhendo a bicicleta de rotação certa para suas metas de velocidade
Se você deseja obter uma certa faixa de velocidade na sua bicicleta de rotação, é importante escolher o certo. UMBicicleta de exercício de boa qualidadeterá um sistema de resistência operacional suave, um volante bem equilibrado e um assento e guidão confortáveis.
Para aqueles que desejam se concentrar em exercícios de alta velocidade, uma bicicleta de rotação com um volante mais leve pode ser uma boa escolha. Permite aceleração mais rápida e mudanças mais fáceis na velocidade. Por outro lado, se você estiver mais longo - a distância, passeios de resistência, uma bicicleta de rotação com um volante mais pesado fornecerá um passeio mais estável e consistente.
Se você está planejando usar a bicicleta de spin em uma configuração da aula de spin, umBicicleta de exercício para aula de spiné projetado especificamente para atender às demandas dos exercícios em grupo. Essas bicicletas geralmente têm recursos como resistência ajustável que podem ser facilmente controlados durante a aula para corresponder às dicas do instrutor.
Conclusão
Então, aí está! A faixa de velocidade média de uma bicicleta de ginástica de qualidade de academia pode variar de cerca de 10 a 40 quilômetros por hora (16 - 40 quilômetros por hora), dependendo do seu nível de condicionamento físico, da configuração de resistência e do tipo de treino que você está fazendo. Seja você iniciante que procura iniciar sua jornada de fitness ou um ciclista experiente querendo levar seu treinamento para o próximo nível, há uma bicicleta de spin para você.
Se você estiver interessado em comprar uma bicicleta de alta qualidade para sua academia ou casa, eu adoraria conversar com você. Oferecemos uma ampla gama de bicicletas de spin, projetadas para atender a diferentes necessidades e orçamentos. Não hesite em alcançar e iniciar uma conversa sobre seus requisitos. Vamos levá -lo na bicicleta de rotação certa e ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico!
Referências
- "Treinamento de ciclismo Bíblia", de Joe Friel
- Vários trabalhos de pesquisa de fitness sobre desempenho de ciclismo interno